给九妹--腰键盘突出的理疗和保护

来源: Morning3evening4 2015-01-25 08:28:46 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (5124 bytes)
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屈指算来,俺腰键盘突出的历史有十年了。从一个国家举重三级运动员,百十斤的箱子扛着就走,到现在腰不敢弯,抗五十磅的大米袋也得挺直腰杆,感叹的是岁月的无情呀。那是朋友来访,俺在忙碌中搬一个并不重的cooler,正好在车库的两车中间,地方狭窄,姿势不对,只听到“啪”的一声,腰里似乎有些不对劲,也没当回事,继续忙前忙后。很快疼痛就来了,腰疼,慢慢发展到坐骨神经疼。俺农民出生,本来也不怕疼,就一直自己锻炼,跑步,打篮球,却疼痛却越来越严重。以至于一条腿从上到下地疼。可运动自如,实在看不出那里出了毛病。
 
熬了六个月,终于无计可施,只好看自己的家庭医生。医生让X-光检查,一切正常。但医生知道可能是腰键盘出了问题,让俺去看理疗师。理疗师说,腰键盘是骨头之间的软垫子,X-光是看不出来的。只有MRI。一查,两个腰键盘出来了。理疗师知道俺懂点解剖,就给俺详细解释了腰键盘突出和坐骨神经疼的原理以及理疗的对应作法。
 
腰间盘突出会压迫从两节脊椎骨之间出来或进去的神经。接触点上神经会发炎(inflammation),导致的疼痛和压迫的部位有关,我这个压迫坐股神经是经常的,不是腿有任何问题,而是压迫的坐骨神经分管这条腿,所以,感觉就是这条腿疼。怎么办?要分开腰间盘和神经组织,要么手术要么理疗。手术因部位敏感,有一定的危险性,但也算成熟;理疗不用伤筋动骨,但时间比较长,可以收益终身。俺就选了后者。
 
理疗师说开始的时候会比较疼,给了俺两片celebrex,是制药公司的free sample。这是对抗inflammation的最新药,没有过敏反映,可以再来开,但我的医疗保险不cover。锻炼呢,一是把出来的腰间盘收回去,二是加强背部的肌肉力量,以后可以保护腰防止腰间盘再出来。
 
从解剖结构来讲,如果腰向前挺,腰部的脊椎股两块骨头之间在腹前这头的空隙加大,这样就有利向背后突出的间盘回位。配合这个理疗仪器或锻炼的动作很多:俯卧在地毯上,胸前垫枕头,两个三个,就是让腰往前(下)挺,这个能很有效地减少疼痛,俺那时就经常用这个姿势看书看电视。有时还让两三岁的儿子坐俺腰上面。
 
为了锻炼背部肌肉,仰卧在地板上,收紧从肩到屁股(纵向)的肌肉,把腰向前(上)挺。每次在最高位置要hold 10秒20秒,越长越好。这个第一次作,会很疼的。但每次作完,躺回地毯上,就感觉到一阵轻松。
 
第三个动作会有难度,是我在网上瞎逛从一个腰间盘突出的病人写的体会里找出来的。和上面动作一样,仰卧地板上,在收紧背部纵向肌肉的同时,尝试收缩腰背的横向肌肉,帮助纵向肌肉把腰往前挺。这个难度就是平常不用这些肌肉,大脑开始时不能自如地控制这些肌肉。但随着时间的推移,一个礼拜后就会好很多。等上面这两组肌肉控制自如后,就可以站着坐着也能向前挺腰部,还能把肌肉的力气往下(臀部方向压)挤压,能感觉到明显的疼痛加剧,但一放松肌肉,腰部会有如获重释的感觉。
 
我锻炼大约一个礼拜后就开始好起来,一个月后好了50%。三个月后基本没有疼痛。现在除了扛50磅以上的重东西能感觉到腰间的不舒服外,基本没有什么问题。由于随时随地可以锻炼,平常坐办公室,就经常地收缩一下背部的肌肉,把腰往前挺挺。
 
腰间盘突出很容易复发。几个小动作一定要注意:不能弯腰,象系鞋带,地上捡东西,一定要蹲下去,而不是弯腰;走路或坐着,始终挺直腰杆;要搬东西,先把背部的肌肉拉紧,保持腰杆挺直后再搬;尽量睡硬板床或extra-firm的床垫。这些基本动作,就是腰间盘没有突出的人也要注意。地主们自己干活多,搬东西也是经常的,要特别注意。美国很多涉及搬东西的工作,上岗前是有专门训练的。
 
我当年很lucky,没钱买celebrex,而一个同事因打字太多,手指疼,算职业病,而celebrex在职业病上是可以cover的。但她对药过敏,开了几十片全给了我。等用完,自己理疗一个月后,看了一次理疗师,再也没找过他。药也再不需要了。后来对该药有比较详细的研究,知道它对关节炎的止痛效果,它又成了我孝敬被关节炎折磨多年的母亲灵丹妙药。现在每年还会花几百块给老人家买呢。

所有跟帖: 

谢好文收藏了!佩服战胜病痛的毅力与智慧。 -IEbird- 给 IEbird 发送悄悄话 (6 bytes) () 01/25/2015 postreply 08:55:49

My pleasure. -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 10:51:26

好文!顶 -相对强度- 给 相对强度 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 08:56:58

谢谢! -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 10:51:47

请问一下,怎么收缩腰背的横向肌肉?有没有youtube的视频? -相对强度- 给 相对强度 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 15:20:09

谢谢,学习了,让我家LG也试试,他做电脑牵引,排队等不了,自己花了4000多刀做的。 -怀着我的梦想- 给 怀着我的梦想 发送悄悄话 怀着我的梦想 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 08:57:06

还不如买个倒立床, -相对强度- 给 相对强度 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 09:15:20

锻炼背部肌肉的运动很多,可以google找出来。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (146 bytes) () 01/25/2015 postreply 10:54:20

谢谢,今早就把你的经验告诉LG, 立竿见影的试。 -怀着我的梦想- 给 怀着我的梦想 发送悄悄话 怀着我的梦想 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 13:12:55

谢谢分享!难怪乎取名叫Morning3Evening4呢, 哈哈~~ -加州阳光123- 给 加州阳光123 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 09:02:04

你是说我早上三点睡觉,晚上四点起来?:)。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (170 bytes) () 01/25/2015 postreply 10:56:35

celebrex去哪买哪?也想给老人买。 -云起千百度- 给 云起千百度 发送悄悄话 云起千百度 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 09:07:39

所有药店都有。就是要处方。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 10:57:12

好文, 我的左腿, 有时有不适感, 看来也是腰椎盘的问题了? MRI了, 没说问题, 让我做理疗。 -我是大海- 给 我是大海 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 09:14:43

你睡的床垫硬度如何,多久了? -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (109 bytes) () 01/25/2015 postreply 10:59:02

看来要换床垫加锻炼了。不适感越来越频繁了, 从偶然到经常。 -我是大海- 给 我是大海 发送悄悄话 (19 bytes) () 01/25/2015 postreply 21:22:18

Physical Therapist.我没看过统计数据。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (333 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:02:53

我也曾有二次腰间盘突出。第一次是刚生完女儿一年之内 -firefly2000- 给 firefly2000 发送悄悄话 firefly2000 的博客首页 (1267 bytes) () 01/25/2015 postreply 09:58:18

举重运动员度用宽皮带保护腰的。是,自我保护最有用。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:04:41

谢谢科普。受益匪浅 -qiaoshe- 给 qiaoshe 发送悄悄话 qiaoshe 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:12:18

哈哈,昨天看九妹的纠结,觉得也许对她有用。自己修房子的地主们也该注意点。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:14:17

阿毛的心含金度还是蛮高的 -qiaoshe- 给 qiaoshe 发送悄悄话 qiaoshe 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:32:35

猿粪猿粪--作网友也需要猿粪啊: -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (240 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:48:42

LOL -qiaoshe- 给 qiaoshe 发送悄悄话 qiaoshe 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 16:51:00

我的右肩膀也有同样问题。理疗师说,第一多的是腰,肩膀和脖子排第2第3 -laoyangdelp- 给 laoyangdelp 发送悄悄话 laoyangdelp 的博客首页 (254 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:45:51

是,颈椎这里出来的神经往往和手有关。骨质增生好像也导致麻烦。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:50:48

坚持游泳一年,颈椎病痛解除。 -不开窍- 给 不开窍 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 14:22:05

用国内的奇正藏膏对消炎肿痛很有效,我的肩膀, -firefly2000- 给 firefly2000 发送悄悄话 firefly2000 的博客首页 (483 bytes) () 01/25/2015 postreply 16:21:49

两个疑问 -日月茗- 给 日月茗 发送悄悄话 (224 bytes) () 01/25/2015 postreply 11:52:38

没有听到过前突之说。你知道我是蒙古大夫,不做临床的。 -Morning3evening4- 给 Morning3evening4 发送悄悄话 Morning3evening4 的博客首页 (99 bytes) () 01/25/2015 postreply 12:59:38

及时雨啊。 我现正受此痛。可我系鞋带,地上捡东西,都无法蹲下去怎么办? -gogo14- 给 gogo14 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/25/2015 postreply 17:45:10

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