Zumba是一种非常好的HIIT运动，但是凡事有利必有弊。跳多了的话有些人膝盖会疼，这里面有很多原因：

如果是运动量太大了就需要少跳一些; 如果是动作的原因（Zumba里面很多扭膝的动作很酷，但是非常伤膝盖，比如Reggaeton里面的动作很多就是）就需要尽可能的少跳一些类似的动作。偷偷告诉你，其实健身房里面的主业教练上课时候很酷，课后的伤痛其实不少，因为人体毕竟不是机器。你如果左膝疼痛而右膝不疼，一是证明你双腿用力不均匀，二是有可能你们的课对你而言运动量过大尤其是跳跃动作太多，三是你需要注意一下上课时的腿部动作：任何膝盖左右平移扭转的动作都伤害膝盖，而其屈膝的时候膝盖任何时候不能超过脚趾，四的话有可能你课后的放松运动做得不够---Zumba课上那五分钟的最后放松其实是不够的，你需要自己另外单独继续做拉松训练，或者通过瑜伽拉松也可以。

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• 谢谢你的详尽解答。大概对我来说是第四种原因。 -不同的感受- ♀ (0 bytes) () 10/09/2016 postreply 08:09:26