夏天到了，和大家分享一个３０天锻炼腹肌的挑战～

来源: bambooseven 于 2013-06-26 07:03:02 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (685 bytes)
本文内容已被 [ bambooseven ] 在 2013-06-26 10:20:46 编辑过。如有问题，请报告版主或论坛管理删除.

四个动作，每天逐渐加强。现在我大约在第十一天的样子，做６０个SIT UP 跟玩一样。感觉腹部比较有劲，但还不象那张照片：（
 
另外正和PERSONAL TRAINER 训练，每周两次。
 
希望自己坚持，我通常都没空,没心思锻炼，今年夏天要改变一下自己。
 
大家都是怎么锻炼的？分享一下吧？
 



 

所有跟帖： 

• 很少锻炼的人只有XM: 能轻松作60个 sit up 太厉害了 -plum99- ♀ 给 plum99 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 07:21:06

• 如果你从第一天开始，就不难，它是每天加一点。you feel stronger each day! -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 07:39:18

• 同意。我是20个做完休息，又做，可做60到80。腹部能明显感到强壮。 -Badminton2- ♀ 给 Badminton2 发送悄悄话 Badminton2 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 07:47:39

• 它第二个动作是不全坐起来的仰卧起坐，第三个是抬腿，第四个是用肘部支撑身体。 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (38 bytes) () 06/26/2013 postreply 07:56:16

• 第四个是用肘部支撑身体：for how many seconds? -亮亮妈妈- ♀ 给 亮亮妈妈 发送悄悄话 亮亮妈妈 的博客首页 (10 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:03:45

• 每个动作的照片就在图的下方。每天的四个数字，最后一个就是plank的时间：S表示seconds. -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:08:47

• 亮点是：有rest day。 -心苔- ♀ 给 心苔 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 07:55:10

• 嘿嘿。别说，rest day 之后会更有力量。做完觉得腹部burning的感觉。 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 07:57:56

• sorry I have to be honest: -SU- ♀ 给 SU 发送悄悄话 (1641 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:30:20

• 交流很重要，谢谢你的知识！读了你的回帖我很高兴，因为我每周2，4还和专业trainer训练。 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (40 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:35:28

• 如果你有这方面的知识，或好的锻炼routine,不如有空教教我们。。先谢了：） -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (30 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:42:38

• I think there are two key points: -SU- ♀ 给 SU 发送悄悄话 (852 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:32:10

• 非常谢谢你，仔细读了，也希望感兴趣的jm们读一读。时尚 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (135 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:55:41

• does swimming help building muscle? Thanks -archer2011- ♀ 给 archer2011 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:51:39

• Sorry I don't swim, so I probabaly can't help. -SU- ♀ 给 SU 发送悄悄话 (180 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:38:35

• 刚刚做完，立马吃了一个十二寸的PIZZA, 出不敷入啊 -大龄失足女青年- ♀ 给 大龄失足女青年 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:35:23

• 哈哈哈：））贵在坚持！我是说坚持吃pizza哈～ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:36:23

• 问问过来人，30天后，腰围减多少？ -pink侠- ♀ 给 pink侠 发送悄悄话 pink侠 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 08:51:49

• 我才到十一天，再加每周两次训练。如果能坚持就来汇报～ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 09:15:53

• I found a video I like - called Get Tank Top Ready, :P -ECityBlues- ♀ 给 ECityBlues 发送悄悄话 ECityBlues 的博客首页 (197 bytes) () 06/26/2013 postreply 09:09:50

• 肌肉酸痛那就是WORK啦～谢谢E班！ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 09:59:22

• 我做过七日收腹操，每天七分钟，是有效的，不过 -Tuzhirong- ♀ 给 Tuzhirong 发送悄悄话 (321 bytes) () 06/26/2013 postreply 09:25:59

• 对，一定要配合全身肌肉锻炼，注意防止运动伤害～ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 10:01:10

• 费城的？肌肉锻炼很重要，现在一周三次一小时虽然没减重，身形明显Tone了 -jryan- ♀ 给 jryan 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:58:24

• 那是不是有家安家的店？你去了没？想看看他们有没有竹子班长的那条裙子，惦记好久了 -温暖的风- ♀ 给 温暖的风 发送悄悄话 温暖的风 的博客首页 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 08:25:45

• 谢谢分享～打算试试～ -luluedy- ♀ 给 luluedy 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 09:28:55

• 好，那一起坚持啦。。 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 10:01:47

• 看起来很励志啊。简单的事儿重复做! 贵在坚持。顺便推荐一下健身课The Bar Method和Barre -艾米加油- ♀ 给 艾米加油 发送悄悄话 (159 bytes) () 06/26/2013 postreply 09:33:17

• 可不可以具体介绍一下BAR METHOD？听起来你已经坚持好久了。 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 10:02:54

• 上youtube可以找到video，她家网站上也应该有。 -艾米加油- ♀ 给 艾米加油 发送悄悄话 (647 bytes) () 06/26/2013 postreply 10:58:52

• 太谢谢了，也有去学跳舞的想法呢。想有个积极的夏天：） -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (12 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:12:45

• 刚看到的一条新闻：女老板每晚地上来回爬行半小时 10天减肥8斤 ；）—— -逍遥白鹤- ♀ 给 逍遥白鹤 发送悄悄话 逍遥白鹤 的博客首页 (167 bytes) () 06/26/2013 postreply 10:54:41

• 听着太悲催了，不敢看视频。。。：） -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:54:45

• 哈哈,怀疑其真实性-我每天走路1小时已经坚持两周了 -peggioka- ♀ 给 peggioka 发送悄悄话 (85 bytes) () 06/26/2013 postreply 13:01:15

• 我从来不上gym也不运动，现在估计一分钟还能做35个仰卧起坐，那个plank更是hold5分钟都没问题 -六月骄阳- ♀ 给 六月骄阳 发送悄悄话 六月骄阳 的博客首页 (73 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:06:26

• 好建议！谢谢！一分钟35个不太多哦：）） -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:42:14

• 应该不算少的吧，记得高中时体育课素质测验仰卧起坐一分钟30个及格40个满分，35个该有80分吧嘿嘿 -六月骄阳- ♀ 给 六月骄阳 发送悄悄话 六月骄阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:54:40

• 我逗你玩呢，我所有功课里就是体育经常有不及格的危险：） -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (106 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:01:33

• 那我就不是个好学生啊，我从小到大体育课都是95分以上，耐力技巧平衡都是满分的，就是爆发力稍微差点。 -六月骄阳- ♀ 给 六月骄阳 发送悄悄话 六月骄阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:07:30

• 我喜欢短跑。有爆发力那种：）最害怕 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (12 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:15:37

• 如果不限时我大概能做两三百个sit up，从来没试过下次试试。我最多做过150个左右，做完和没事人一样。。 -六月骄阳- ♀ 给 六月骄阳 发送悄悄话 六月骄阳 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:04:22

• 精神可嘉。推荐sit up machine省力很多，更有針對效果 -家有小女初长成- ♀ 给 家有小女初长成 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:41:25

• 机器帮你做？？现在我两种都有啊，只是WORK ON YOUR BODY 还有器械。 -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:04:56

• There are many excerises using big ball. It works for me. -Joyyu- ♀ 给 Joyyu 发送悄悄话 Joyyu 的博客首页 (177 bytes) () 06/26/2013 postreply 11:58:13

• agreed! 昨天开始用一点器械，效果太快了。今天胳膊疼！～ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:03:21

• 如果想要有6-pack的话，这样不够 -Leo爸- ♂ 给 Leo爸 发送悄悄话 Leo爸 的博客首页 (55 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:28:59

• 一周六次啊。。还没到那个水平。继续努力了～ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 13:18:04

• 我是每天步行>45分钟,再加上局部的腰与腹及背的锻炼,背部需要哑铃. -lindaaa- ♀ 给 lindaaa 发送悄悄话 lindaaa 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 12:34:57

• 步行是个好办法，对心脏好！ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 13:17:02

• 步行>45分钟可以有效地消耗体内的脂肪,尤其是腹部的脂肪. -lindaaa- ♀ 给 lindaaa 发送悄悄话 lindaaa 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 14:28:49

• 或者满跑30分钟后再做无氧运动。 -鹿小鹿- ♀ 给 鹿小鹿 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 06:37:58

• 竹班是水瓶座的吗? -D&D- ♀ 给 D&D 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 13:02:40

• 为嘛？ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (30 bytes) () 06/26/2013 postreply 13:16:15

• 还真没做过>100个situps。每天做Day5,6,7之一我觉得就够了 -greenlawn- ♀ 给 greenlawn 发送悄悄话 greenlawn 的博客首页 (93 bytes) () 06/26/2013 postreply 13:45:00

• 好！我看看我能走多远哈：） -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 14:35:31

• 确定自己需要什么吗？是6-pack还是燃烧腹部脂肪？ -两件小棉袄- ♀ 给 两件小棉袄 发送悄悄话 (556 bytes) () 06/26/2013 postreply 14:20:24

• 哎，这个回帖真好。谢谢了！要照着做！ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 14:34:42

• 细腰配翘臀才完美 -两件小棉袄- ♀ 给 两件小棉袄 发送悄悄话 (76 bytes) () 06/26/2013 postreply 14:36:29

• 谢谢。学习了！ -greenlawn- ♀ 给 greenlawn 发送悄悄话 greenlawn 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 19:51:29

• 说的很对。要减重还要配和饮食节制尤其主食。我吃素所以运动后加两个蛋白就够了。基本晚上不吃主食。 -鹿小鹿- ♀ 给 鹿小鹿 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 06:34:54

• 125 SIt Up3分钟左右吧。做那种很慢的肌肉更BuildUp。 -prettymama- ♀ 给 prettymama 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 14:44:21

• thanks!!! i will try that also... -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 18:37:13

• 还以为是你的腹肌：）谢分享 -牛市小刀- ♀ 给 牛市小刀 发送悄悄话 牛市小刀 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 15:19:18

• 哈哈！I wish! 不客气！ -bambooseven- ♀ 给 bambooseven 发送悄悄话 bambooseven 的博客首页 (0 bytes) () 06/26/2013 postreply 15:24:32

• 先慢跑3000m-4000m,以前常坐第三个举腿动作，最近开始第四个，觉得效果更明显 --尖尖-- ♀ 给 -尖尖- 发送悄悄话 -尖尖- 的博客首页 (93 bytes) () 06/26/2013 postreply 21:11:42

• 我和personal trainer 训练四月了一周三到五次。最少三次从不偷懒。还取消过工作去锻炼。现在腹肌非常明显了。 -鹿小鹿- ♀ 给 鹿小鹿 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 06:29:32

• 我们四个同事组织一起，每天中午40分钟。 -connecting20- ♀ 给 connecting20 发送悄悄话 (78 bytes) () 06/27/2013 postreply 10:53:42

• 对，贵在坚持； 尤其是肌肉训练，有些枯燥；找个tainer，或者同伴，好些， 大家都坚持呀！ -connecting20- ♀ 给 connecting20 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 11:02:17

• 谢谢分享，希望早日欣赏竹子的成果哈，嘻嘻 -麦琦- ♀ 给 麦琦 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 13:33:54

• 好贴，谢谢分享，正需要。 -lessthan- ♀ 给 lessthan 发送悄悄话 lessthan 的博客首页 (0 bytes) () 06/27/2013 postreply 15:24:39

• 不练不知道，一练才知道，都是油，没肌肉。。 -Bigbigbrainy- ♀ 给 Bigbigbrainy 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/07/2013 postreply 19:04:06

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