初学者跑步
跑步，健身
前面我发帖子有人问我身体数据有什么变化。一年多确实生体变化不小，但不能全归功于跑步，跑步的同时我还做了饮食调整和力量训练。下面是我的一些验血数据：
|
| 2022 | 2023 |
| Cholesterol | 184 mg/dL | 168 mg/dL |
| Triglycerides | 80 mg/dL | 74 mg/dL |
| HDL Cholesterol | 50 mg/dL | 57 mg/dL |
| LDL Cholesterol | 118 mg/dL | 96 mg/dL |
| Non-HDL Cholesterol | 134 mg/dL | 111 mg/dL |
| Cholesterol/HDL Ratio | 3.7 | 2.9 |
| Glucose | 91 mg/dL | 85 mg/dL |
这里是我自己测量的数据，我身高1.8米，
|
| 2022 | 2023 |
| 体重 | 176lb | 170lb |
| 腰围 | 32.5inch | 31inch |
| VO2Max | 35 | 42 |
| Resting Heart Rate | 65 | 56 |
最明显的变化是肚子变小了，以前穿了跑步紧身衣裤，肚子一圈凸出来像小丑，现在基本上没有了。我体重没有降多少，但是明显感觉身上增肌减脂了。人看上去廋了不少。
饮食：
我老婆2022查血，血糖偏高，所以我们开始采用了intermittent fasting。每天基本上12到15小时不进食。减少了碳水摄入，基本上不吃精致碳水，从以前吃大量水果减到每天1或2份的水果。增加蛋白质的摄入，每天争取吃100克蛋白。我们比较喜欢吃蔬菜，豆类，薯类都吃的不少，其他的基本上没有禁忌，也比较喜欢吃牛排，羊肉等肥红肉
力量训练：
我每星期要去公司3天，公司有健身房，我每天去一小时，连续三天，星期二，三，四。基本上两小时举重，1小时骑车。在家的四天跑步。举重就是杠铃，deadlift，squat，bench press，lunge。有时也做body weight的pull up，pushup等。基本上都是compound动作，很少做isolated的肌肉训练。我觉得年纪大了，可能保持肌肉更重要。我力量训练是今年才系统的开始的，以前不认为要举重，还是看到女儿放假在家天天去健身房受了启发。又看到版上的大神们，这里点一下小眼睛精灵，秀肌肉，才开始的举重。不练不知道，练了以后越练越上瘾。现在我实际上是跟喜欢举重，经常盼着去公司。
就这么多，仅供大家参考。
