【参加活动】分享一些简单易行适于居家锻炼的视频汇总

我们整理了一些小视频，这些都是我们亲自跟着练过的，觉得还不错，很多动作都是健身房里私人教练所采用的训练，不需要太多场地和器械，可以在家里自 己锻炼，而且时间长度大多在10-30分钟左右，特别适合于忙碌的妈妈们见缝插针的跟着运动，希望能对各个阶段的姐妹们都能有所帮助。

 

1. 塑型视频：

 

1）手臂：

a. Total ARM workout

https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0

 

 

b. 针对蝴蝶袖的局部加强（triceps workout）

https://www.youtube.com/watch?v=QBbVu-4lX1Y

 

 

2）腰腹：

a. Total Ab workout

https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

 

 

b. Streamliner  -- 锻炼上腹／胃部的一个动作

 

 

动作要点：靠腹肌力量将整个上身提起。上身一直保持平直，尤其是背部，起身时不要想虾米一样拱起。双臂保持在两耳侧边，一直与头部保持在一条线上，不可前后摆动。Pull yourself up with your abs and not with your arms. 只有这样，才能保证动作到位，真正起到训练腹肌的作用。

 

c. 针对小肚子的局部加强（lower ab workout）

https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI

 

 

3）臀部：

https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

 

 

4）腿部：

https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0

 

 

 5）胸部：

https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc

 

 

 

2. 健身操：

 

a. 最著名的郑多燕经典减肥健身操：全长37分钟。

https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

 

 

b. 郑多燕的精华健身操：全长15分钟。

https://www.youtube.com/watch?v=0J5XsdqpZRw

 

 

 

3. 瑜伽视频：

 

a. sun salutations：

https://www.youtube.com/watch?v=WIJQQU81Qhw
 

 

b. vinyasa yoga:
https://www.youtube.com/watch?v=HmZFwoUU3WQ
 

 

 

c. deep stretching:
https://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI

 

 

d. 针对脖子肩膀痛的瑜伽

https://www.youtube.com/watch?v=Vlo5yzWM7po

 

 

4. 流行街舞《小苹果》：动作简单活泼生动，适用于带着孩子一起运动。

https://www.youtube.com/watch?v=3EbBHoRgn-Y