我们整理了一些小视频,这些都是我们亲自跟着练过的,觉得还不错,很多动作都是健身房里私人教练所采用的训练,不需要太多场地和器械,可以在家里自 己锻炼,而且时间长度大多在10-30分钟左右,特别适合于忙碌的妈妈们见缝插针的跟着运动,希望能对各个阶段的姐妹们都能有所帮助。 1. 塑型视频: 1)手臂: a. Total ARM workout https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0 b. 针对蝴蝶袖的局部加强(triceps workout) https://www.youtube.com/watch?v=QBbVu-4lX1Y 2)腰腹: a. Total Ab workout https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo b. Streamliner -- 锻炼上腹/胃部的一个动作 动作要点:靠腹肌力量将整个上身提起。上身一直保持平直,尤其是背部,起身时不要想虾米一样拱起。双臂保持在两耳侧边,一直与头部保持在一条线上,不可前后摆动。Pull yourself up with your abs and not with your arms. 只有这样,才能保证动作到位,真正起到训练腹肌的作用。 4)腿部: https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
5)胸部: https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc 2. 健身操: a. 最著名的郑多燕经典减肥健身操:全长37分钟。 https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI b. 郑多燕的精华健身操:全长15分钟。 https://www.youtube.com/watch?v=0J5XsdqpZRw 3. 瑜伽视频: a. sun salutations: https://www.youtube.com/watch?v=WIJQQU81Qhw b. vinyasa yoga: https://www.youtube.com/watch?v=HmZFwoUU3WQ
c. deep stretching: https://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI d. 针对脖子肩膀痛的瑜伽 https://www.youtube.com/watch?v=Vlo5yzWM7po 4. 流行街舞《小苹果》:动作简单活泼生动,适用于带着孩子一起运动。 https://www.youtube.com/watch?v=3EbBHoRgn-Y |