书上说，全速至少20分钟。上次和你一起跑的LA marathon, 这次又完成NYC marathon

77岁大叔带伤完成42公里纽约马拉松，为他点赞！

所有跟帖： 

• 太厉害了。偶像级的。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:07:16

• tempo pace: 4.30 for 6K, plus 1k warm up & 1k cool down @5.20 -she3652003- ♀ (179 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:19:45

• 好，我以后每周至少试一次。上过学人就不一样，知识来的快 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:23:35

• 哈哈，你就讽刺我吧 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:27:28

• haha, 我再不努力，过几月你就把我甩几条街了 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:29:19

• 我不想再参加比赛了，要是还没有第一次跑的好, 那多泄气啊 -she3652003- ♀ (225 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:39:22

• 其实如果保持跑的话。俺觉得一定会一次比一次跑得好的。 -sunlake- ♂ (333 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:49:38

• 嗯，我再想想。 -she3652003- ♀ (146 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:01:07

• 科学训练不容易受伤。尤其像你们那有高人指点。而且比赛频率不要太高了就好。这样有足够的时间来系统训练和恢复。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:09:56

• hao -she3652003- ♀ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:15:00

• 讲真，我觉得竞技运动很容易让人陷入运动焦虑，算某种心理伤害，我认识的一些跑友都开始 -胖獭- ♀ (101 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:21:29

• 讲一下有什么具体表现方式，我看我有没有 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:55:49

• 有一点。对时间扣得特别死。秒秒必计。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:01:44

• 我倒没有。只是最近看的别人进步，自己有些不好意思了。 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:14:50

• 俺看着你们跑这么快。替你们高兴。也有目标。表让你们拉太远了。以后不带俺玩了。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:23:02

• 刚才出去又跑了，在你们鼓励下，居然有一卖跑了7:30，以前从没有 -cleanclear- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:35:47

• 赞！不过练速度比较容易受伤。一定要更加小心！ -sunlake- ♂ (67 bytes) () 11/11/2016 postreply 13:04:09

• 你没有呀，虽然你对自己要求挺高的。我那些跑友主要是国内的，有些运动得很平和，虽然也很努力 -胖獭- ♀ (374 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:44:02

• 哈哈，我一点没有，可能与我没上进心没事业心有关。我每次跑完，都感觉很高兴 -cleanclear- ♂ (173 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:49:16

• 对呀，你们都是越跑越大气爽气，所以你们才有很强的感染力！ -胖獭- ♀ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:54:38

• 其实你前面说的不是焦虑，是嫉妒是攀比，比家产，比包包，比职业 -cleanclear- ♂ (107 bytes) () 11/11/2016 postreply 12:34:46

• +1 -CPA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2016 postreply 07:18:44

• 也许刚开始都会这样。因为对提高的渴望。不过过过就好了。跑多一点。就会对自己宽容点了。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 11:02:52

• 这个速度好可怕，要是我估计挂了：）） -胖獭- ♀ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 10:19:03

• 这个速度对应的是3：30以内的全马啊 -小眼睛精灵- ♀ (132 bytes) () 11/14/2016 postreply 10:19:56

• 谢谢。确实很累，跑得很小心。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 11/15/2016 postreply 19:18:24

• 羡慕这一家子 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 11/11/2016 postreply 09:26:58