加油。

来源: she3652003 于 2016-10-18 08:39:13 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (526 bytes)

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回答: 在大家精神鼓励下，我昨天来个tempo 由 cleanclear 于 2016-10-18 08:12:00

我的那几个队友，

6k tempo pace在4.15-4.20。

10k tempo pace在4.4。

(以km算，不包括first and last km)

这次marathon其中两个没有正常发挥，另一个跑了3：57。给你做下参考。

我没有他们快，我的6k在4.8左右，有几次发挥好在4.3。10k在5.3左右。速度是我弱项。

我觉得tempo run是整个培训里面最重要也是最累的一部分。尤其10K，非常累。

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