加油。

我的那几个队友，

6k tempo pace在4.15-4.20。

10k tempo pace在4.4。

(以km算，不包括first and last km)

这次marathon其中两个没有正常发挥，另一个跑了3：57。给你做下参考。

我没有他们快，我的6k在4.8左右，有几次发挥好在4.3。10k在5.3左右。速度是我弱项。

我觉得tempo run是整个培训里面最重要也是最累的一部分。尤其10K，非常累。