好书分享:三个小办法帮助你将好习惯进行到底

来源: 海洋宝贝于 2020-01-14 06:53:45 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (4047 bytes)

最近一直在读纽约时报推荐好书《原子习惯》(Atomic Habits>。书可以读得很快，2天搞定；读好书也固然重要，但把书本知识活学活用到现实生活中，才是我们真正想要达到的目标。所以我愿意花时间把书上要点，结合个人的亲身实践，重新归纳整理出来，希望它们最终变成我的本领。书中介绍的方法不少，但我觉得能够掌握好1、2种，不断地重复练习，就可以把一个习惯贯彻下去。

一、这本书给我启发比较大的一个方法：给你要培养的习惯加上“时间”和“地点”两个关键词。

通常我们以为难以培养一个好习惯的原因，是缺乏动力，而作者则认为，是因为我们缺乏清晰的实施意向（implementation intention)，使得我们的目标形同虚设。这里所指的实施意向，是指给你的“习惯”一个要具体发生的时间和地点，从而形成一个行动导向。比如我今年希望建立一个写日记的习惯，按照作者的建议，我给自己的意向加了时间和地点，就变成每晚9：30在卧室写10分钟的日记。这个场景和时间段赋予了这个目标切实的操作性，写日记成了每晚进入卧室后的一个规定动作。这样，用不了很久，它就变成一个条件反射，一个新的习惯自然而然地就养成了。

书中给出了一个句式：I will [behavior] at [Time]in [location]，大家不妨试试看。

二、做记录：

有了愿望+行动，再加上一个“监督”手段 --做记录（Habit Track)，就完美了。做记录的形式有多种多样，你可以在网上下载Habit Track app, 可以选择做Bullet Journal，就是这几年网上火爆的“子弹日记”。最简单的办法就是在日历上划叉叉。如果想要完成的习惯目标较多，可以像我这样做一个Excel 表。其实哪一种形式并不重要，你的目标只有一个，就是让计划坚持实施下去，每天看到工程进度，一是有亮化，有跟进、监督，二是让你平添不少的成就感。作者在书中提到 The 1st Law: Make it Obvious, 我做的是把记录卡放在显眼的地方，让它经常提醒我。

三、把你的计划亮出来。

这是我个人喜欢的方法，就是把你的意望向你的家人大胆地説出来，是鼓励、也是监督。身为家长，我的坚持更是给孩子们树立一个好榜样。

书上的诸多办法，请允许我慢慢吸收、体验，分享。

喜欢看我们家小朋友的新年新习惯和Bullet Journal 的朋友，欢迎点击视频查看。

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