你是刚开始不久吧？

女生肌肉天生不如男性发达，力量上自然会差一些。大多数亚洲女生没有健身习惯都做不起俯卧撑。但是我一师妹，近150磅，刚开始健身时也是一个标准的都做不起来，半年多以后就能做10个左右了。你如果想增加力量，最好不要做最初级的，而要做难度略高的。如果最初级你能做18个，增加一个难度（应该就是头的位置降低一些吧），如果能做5-8个，那就坚持做这个难度的。

小重量多次数，大致是锻炼肌肉耐力；大重量少次数会增加肌肉力量

所有跟帖： 

• 我胳膊还是挺有劲的，但是俯卧撑一个也做不起来 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 11/29/2016 postreply 23:32:29

• 哎呦军姐，你跟我刚开始的时候一样，真的一个都做不起来。不过这个其实进步还挺快，慢慢来。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/30/2016 postreply 03:21:53

• 我就别练了，这不是男生练块儿的项目吗 -军大衣- ♀ (241 bytes) () 11/30/2016 postreply 12:49:06

• 胸大肌是肯定的，同时对腹肌和腰背肌也是非常好的训练 -好整以暇- ♂ (254 bytes) () 11/30/2016 postreply 17:51:39

• 多谢，多谢，理论水平也很高的说！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/30/2016 postreply 03:20:22