减肥记（1）如此张扬

来源: Bluebell 于 2012-07-09 07:23:48 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (157978 bytes)

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N多次嚷嚷着减肥减肥，N多次雷声大雨点小，虎头蛇尾无疾而终。

这一次声势如雷，只为把自己逼上梁山无路可退。

我，随性，缺乏自律。喜甜食，尤爱冰激凌。

我，非骨仙非玉环型，还算适中。身高1米67，体重136磅（=61公斤=122斤？）BMI= 21.3。

按照BMI的标准，我显然够不上富贵级别。

我想我应该属于略肥但还不腻的那类吧，离富贵花开远些再远些就会更好些。

我个人觉得，减肥也好，健身也好，重要的是为了让自己更加开心更加充实更加健康。

少吃比多吃好，多动比少动好，运动就比不动好。

去聆听自己内心深处的渴望，去配合身体细胞的需要却又不过度溺爱自己的细胞，这是一个欲望与意志较量的过程，此消彼长，兜兜转转。

减肥于我，与其说是为了美，不如说更像是一种修行。

所以，我会坚守减肥这条路线，为期2个月，每周一篇周记，总共8篇，目标10磅，以窝窝和得得做为追求的榜样。

如此张扬，只为给自己一种无处可逃的压力与动力，欢迎众亲监督。

照片是去年4月在纽约中央公园照的，我去年和今年的体重没有变化。我翻了翻照片才发现，直立全身的以合影居多，所以就把它放在这里了，只有这张能看到整体。欢迎随意评判与指教，无须顾虑，我任何评语都能接受：）

我不忌口，什么都吃，但注重“portion（小份量？）”。饮食的记录我用的是livestrong.com，每日更新，昨晚为了把数据整理出来，花了我差不多一个小时的时间，实在没有了耐心，就没有把份量写出来，但我每日的热量摄入和消耗都列出来了。有些激烈运动的热量消耗不适合写在这里，所以略去不计。第一周，成绩还算不错，总共减少2磅=1.8斤。

	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun
早餐	牛奶，巧克力饼干	牛奶，巧克力饼干	米饭，咸鸭蛋，brownie，鸡腿	粽子，牛奶	粽子，牛奶	牛肉汤面	粽子，桃，brownie
中餐	鸡丝面，桃，酸奶	酸奶，桃，青椒肉丝，鸡腿，米饭	酸奶，米饭brownie，清炒菜花	粽子，苹果	鸡丝面，清炒油菜，苹果	酸奶，香蕉，桃，brownie	酸奶，米饭，肉丝芹菜，香蕉，brownie
晚餐	桃，brownie，巧克力饼干，咖啡，鸡腿	米饭，桃，香蕉，清炒圆白菜	米饭，排骨，水果沙拉	粽子，苹果，巧克力饼干，瓜子，蔬菜沙拉	香蕉，牛奶，粽子，蔬菜沙拉，巧克力饼干	Subway tuna 6inch	清蒸鲈鱼，brownie，苦瓜鸡蛋
*热量摄入*	*1158*	*1188*	*1195*	*1301*	*1087*	*1214*	*1143*
运动	慢走3mph10分钟	无	慢走3.5mph 10分钟，爬楼梯10分钟	游泳20分钟	游泳30分钟	跑步 4MPH 20分钟，游泳30分钟	无
*热量消耗*	47	0	*115*	*277*	*410*	*493*	0
net calories	1111	1188	1080	1024	677	721	1143
*体重变化*	*baseline*	*-0.6*	*-0.4*	*+0.4*	*-1.2*	*-0.6*	*+0.4*