我也吃磨碎的flexseed。还有chia seeds。前者omiga 3更高。后者纤维更高。我每天早上

打一杯kale+胡萝卜+blueberry+kefer酸奶的奶昔，里面会加flaxseeds和chia seeds各一勺。假如烤燕麦果仁枣片牛奶蛋糕，里面也会加一勺chia seeds。吃酸奶时加磨碎的flexseeds和烤熟的黑芝麻。我需要严格控制坚果的总摄入量。因为坚果热量高。