请教家有网球娃的同学 - 如何提高娃的体能？

娃今天打tournament。又一次止步于半决赛。上一次遇到一个发球很厉害的对手，没能进入决赛。后来专门练习了接发球。今天接很厉害的发球的成功率大幅提高。但是，体能好像不够。打第一个set时，对方和他失误基本上一样多，赢他很难。打第二个set时，他失误开始多起来。我觉得是体能不足了。但是如何提高娃的体能，我不太清楚。目前想到的是，加跑步。感觉3个打败他进入决赛的娃都是足球娃。肌肉精紧，晒得黝黑。他小时候放弃了足球，现在是跟不上了。所以，只能用跑步代替。营养上，可能要增加高蛋白。要尽量顿顿有肉有蛋。但是，不太清楚比赛中间该吃喝什么？他今天上午打了一场，午饭只吃了一个bagle + 能量棒，下午再打一场。好像能量不够。

这里网球娃很多，请家长们踊跃发言。谢谢。

所有跟帖： 

• 练长跑 -节度使- ♂ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:11:09

• 比赛前3-4小时吃pasta。平时只吃牛肉和奶酪, 不吃猪肉。 -Rockeymountain- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:17:34

• 你最有经验。为什么不吃猪肉？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:20:06

• 不清楚啊, 我娃还有他们球队的小孩都不吃猪肉, 基本不吃鱼。 -Rockeymountain- ♀ (107 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:22:56

• 我儿子很喜欢吃我做的红烧三文鱼。这个我得保留。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:24:24

• 红烧? 我一般就油煎一下。 -Rockeymountain- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:25:33

• 我和我老公喜欢油煎或烤箱烤出来的。我儿子一定要吃加了酱油糖的红烧鱼。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:31:20

• 也许不是体能的关系 -fantasticdream- ♂ (120 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:28:12

• 专家来了，一个问题就问倒了我。没数过啊。假设这是问题，怎么改进呢？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:29:52

• 提高稳定性啊 -fantasticdream- ♂ (53 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:32:49

• 明白了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 19:14:32

• 每次网球训练不是有专门的针对体能的训练吗？难道不够？他如果是13－15岁，应该有30分钟类似于NFL和田径跑跳， -Pilsung- ♂ (79 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:33:57

• 另外打比赛前是不是需要休息一天，让体力和肌肉都得到一定的恢复？我要是三天打了5个两小时， -Pilsung- ♂ (65 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:35:16

• 小孩体能应该是很不错的 -fantasticdream- ♂ (219 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:37:26

• 昨天比赛之前是休息一天。不过上周为了比赛每天都打至少一小时。外加网球课。我儿子的手臂和腿部都出现肌肉疼痛。用了 -香草仙子- ♀ (101 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:44:20

• 每周一节网球集体课有这类训练，有 push up，仰卧起坐，跳绳等fitness类的训练。可能不够？ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:37:16

• 打得好的阅读比赛的能力很强 -fantasticdream- ♂ (309 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:39:56

• 这个倒是有可能。 -Pilsung- ♂ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:41:43

• 明白。我有一次打比赛，打到一半巡视指导的教练过来问我怎么样了？我说对方太完美，无解。那个教练 -香草仙子- ♀ (219 bytes) () 05/30/2022 postreply 19:28:42

• 再请教一个问题：在比赛中，有没有球德的考量？昨天我儿子第一场的对手很矮小，所以他打到baseline的高球对方都打不回来 -香草仙子- ♀ (596 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:25:51

• 你儿子上网球课的频率是多少？我们这里一般13岁以上的一周要训练三次，每次两个小时，而每次两个小时 -Pilsung- ♂ (87 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:40:00

• 明白了。训练课频率不够高。 -香草仙子- ♀ (124 bytes) () 05/30/2022 postreply 19:25:17

• 我们俱乐部有打职业的也在训练。一般我们网球俱乐部是两个小时里，头一个小时drill， -Pilsung- ♂ (747 bytes) () 05/30/2022 postreply 19:41:30

• Wow，看出问题来了。我儿子两个半小时的课里体能训练部分也是半小时。他一直最怕这半小时。对drill的抱怨就是 -香草仙子- ♀ (119 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:33:19

• 最近法网有个年轻选手，体力超级好，看他打球太过瘾了。 -gossipgirl8- ♀ (78 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:44:16

• 你说的是哪个19岁的阿尔卡拉斯？ -Pilsung- ♂ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 18:46:09

• 是。我看了一段视频。奔跑速度打法原始不雕琢的感觉。 -gossipgirl8- ♀ (111 bytes) () 05/30/2022 postreply 19:07:14

• 谢谢推荐。我去看。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/30/2022 postreply 19:29:26

• 体能训练要长期 -不可追- ♂ (395 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:18:25

• 谢谢指点。我周围打网球好的孩子好像都是同时玩足球的。我儿子有一次去朋友家派对，和一群小孩踢足球。那个巴西爸爸很惊奇地跟我 -香草仙子- ♀ (213 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:38:47

• Soccer is very good for endurance, but it's too -VATraveler- ♂ (476 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:42:39

• 感谢！学习了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 05/31/2022 postreply 07:52:55