好像以前给你提过

我家是这样的，晚上七点半之后开始一套程序，吃点水果，洗澡，刷牙，读书十五分钟左右，灯调暗和娃躺床上chat几分钟，陪睡两分钟走人，娃自己睡觉。基本九点以前入睡了。天天这样形成习惯，在外旅行也不例外。