我有一个和这个差不多的Bench

Bench

我把板凳面放成180度平整，但一头高一头低。

正卷腹时头在低端，双手放耳边，上身努力卷起大概10--20度的样子，主要感觉上腹部肌肉发力，不要抬头看腿，眼睛一直看天花板。

倒卷时，是臀部在低端，腿悬空，手需要抓住板凳高的一头，努力举腿45度左右，可以屈膝，也可以直腿，主要是感受小腹发力。

这些都是我自己的方法，真正健身练习腹肌的人应该有更好的方法。我就是懒。不过正要寻找不同的适合我的方法。

8 minutes ABS 是youtube视频。我前几天发过，应该可以搜索到。Level 2和 level 3动作有所不同，交替做，或者增加重复次数。有时中间会在休息时增加侧平板或者臀桥。