我最近才开始练深蹲，一周练一次，我觉得主要是全身各个部位都一直再锻炼，综合性能增强了

每次练深蹲之前各种热身，尤其髋骨和脚踝，然后我是用轻重量12次，逐渐增加重量，次数逐渐减小，12-10-8-6-4，最后一组上最大重量，次数不定，看感觉。