180只是一个简化的答案而已。

就好象最高心率用220-年龄来估算一样，具体到每个人总会有差异，有的还差挺多的。但第一简单，第二从平均值来说基本靠谱。

180步频可能是jack daniels的著作中提出来的，传来传去成了黄金准则。

其实你说的没错，每个人都不一样的。步频的讨论网上很多。有几点很重要。首先绝大部分业余跑者的步频太低，除非他/她刻意训练增加步频。其次，增加步频要小心，要慢慢适应，最好不超过5%。刚改时可能感觉同样的速度下更累了。需要有耐心，慢慢看效果。一般人的最佳步频在160-210之间，180只是个中间值，因为要找到对自己合适的最佳步频并不是个很容易的事，所以取个中间值是个简单又安全的方法。

我最近在设计一个科学实验，想找到确定最佳步频的方法。估计要好几个月才能有结论，到时候再来分享。

更复杂的是，每个人的情况也会因年龄和fitness level的变化而变化。

高步频还有一个好处:减少受伤的可能性。