三天打鱼两天晒网。

跑的时候，在身体可以承受的范围内，多跑一点，尽量超过30分钟，中间可以快走。转天休息，如果不累，也可以出去跑步快走，不要时间太长。再转天继续跑步30分钟以上。

对我提高体能很有效。