定一个计划。每天跟计划，比如今天是跑4英里，速度是10分配。明天是跑4x60m，热身1.5英里。

这样每天要完成一个作业，就要想办法完成。计划不要太大，做不到的计划就不是计划。

这样，把每天的跑步拆细，具体化，就不再是漫无目的的长跑。

计划一定要是能达到的那种。等完成了，再订下一个难度高点的。

定计划，是避免枯燥的好方法之一。

如果能报一个比赛 ，那完成相应的计划，就每天都不同了。里程不同，强度速度也不同。你都忙不过来，绝对不会枯燥。

很多人，都是报了个比赛，才逐步入门的。不管是马拉松，还是一个5K。