我有一个问题

你上一个帖子，谈到破三的配速表，上面说，如果要破三，long run要跑7：29的配速。long run一般是18-20迈，这差不多要占一般人周跑量的三分之一。可是在今天的帖子里，你又说，慢跑的跑量要占80%，所谓慢跑，就是要跑9：30或者更慢的配速，所以7：29的配速无论如何不能算是慢跑了，这样的话，慢跑最多只能占67%的跑量了，好像有些矛盾。