乔哥是我最信奉的经典。说了四个要点：赛前 S-E-X，赛后恢复。

S (Sleep,睡）：

充足睡眠极其重要。晚上8小时，白天2小时。乔哥是专业运动员，全职专注训练和比赛。我们的白天做不到2小时，但可以Power Nap 15分钟。

E (Eat, 吃）：

吃饱才有力气。乔哥2小时，200克碳水，液体或者胶。我们做不到，争取一半吧。

X（Exercise，练）：

乔哥几乎没有 Taper，也就最后一周减半。我们普通人，赛前2周吧。他的跑量每年10000公里，每周120英里。他赛前第二周跑了113英里。

赛后恢复：

他破二后，慢跑了4天，感觉一下有没有伤。然后全部或“积极休息”了3周。