乔哥是我最信奉的经典。说了四个要点:赛前 S-E-X,赛后恢复。

来源: 2023-04-10 12:13:47 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读:

S (Sleep,睡):

充足睡眠极其重要。晚上8小时,白天2小时。乔哥是专业运动员,全职专注训练和比赛。我们的白天做不到2小时,但可以Power Nap 15分钟。

E (Eat, 吃):

吃饱才有力气。乔哥2小时,200克碳水,液体或者胶。我们做不到,争取一半吧。

X(Exercise,练):

乔哥几乎没有 Taper,也就最后一周减半。我们普通人,赛前2周吧。他的跑量每年10000公里,每周120英里。他赛前第二周跑了113英里。

赛后恢复:

他破二后,慢跑了4天,感觉一下有没有伤。然后全部或“积极休息”了3周。