人体是一个整体，三项真是一个不错的综合。

即使跑步，从健身角度看，速跑，长跑，跑山，轮着来，也有好处。跑步本身就是一个比较全面的锻炼。

说到肌肉群，很平的路跑久了，来点上下坡，也很有益处。同一个动作，一个马拉松，4万步，很疲劳。稍有 Rolling hills, 反而是一种放松。

没有坡的马拉松怎么办呢？比如休士顿、芝加哥、魔马，如果你在后半段，偶尔来几个稍稍加速几步，步跨大了，可以模拟小上坡。调节调节肌肉。