比较常见的一个cycle三到四天，循环锻炼全身的大肌群和附属的小肌群

比如第一天练上身前面 , 主要是胸肌和triceps, 第二天上身后面，背肌 (包括 lower and upper)和biceps, 第三天臀腿肌，glutes, , quads, hamstring和calves. 

有的男的为了好看，专门加一天练肩臂， 所以周期是四天。我自己也是四天周期，把下肢分成两天，一天front (quads), 一天back(hamstring). Oblique之类可以加在上肢或下肢。还有小前臂之类的小肌群都可以附加到附近的大肌群训练里。

这样你的肌群都有三到四天休息恢复时间。

还有重训大肌群的时候都要收腹，同时锻炼了腹肌，完全没有必要另作仰卧起坐。