我以前有篇小文，懒得找。简述一下：

最大心率可以用220-年龄。最小心率可以休息心率。

两者之差，是个范围。然后按这个范围的百分比，作为 Easy run, long run, tempo, race pace, interval, speed, 插入。

慢慢就明白了。