谢谢资料，挺不错。当然对大部分人来讲，一综合性的练习也许更容易上手，比较实用，常用，也足够，比如卧推，硬拉，负重下蹲等，

或做俯卧撑，引体向上，划船机之类。至于一些小肌肉，许多肌肉的针对性练习，可能更适合那些健美塑形，比较专业的人采用。