以后练习，跑到上厕所为止。充分休息后再继跑，或回家。排便反射转移了兴奋点，需要时间恢复。

男性小便后，还会有尿排空反射（一股暖流涌上，全身不由自主唞嗦几下）。女生没有。

https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-200556318/articleid-328917.html

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_21627394

 

楼主这种休闲式观景跑，无所谓长度、及其它指标，但要外表整洁、风度翩翩。轻松自在，昂首挺胸，目似雷达，美景拍片，美女留影（存脑子里保险）。

记住：你也是风景，

 

真正的长距离，不仅仅是跑步训练，还在于贴近实战，找到自己的弱点及纠正方法。跑前饮食控制、途中补水、胶，跑后恢复性补充，都是要动脑子事先准备好。

 

习以为常，比赛不慌。