人的呼吸基本上是被动的，身体按需要自动调整呼吸节奏和力度。跑过了初期会感到发热、有汗、心跳、气喘，

这时候要主动控制呼吸节奏、有意加大每次的呼吸深度。在前面的呼吸一篇中提到“无效腔”和“有效肺通量”，呼吸节奏减小，每次吸气量增大，才能有更好的肺通量。

主动呼吸可以有效地改善氧供，间接地降低心律，把握跑步节奏，推迟“极期”。

在平时跑步时要练习呼气节奏的控制，几步一吸，再几步一呼。这个节奏与个人的身体素质和跑步方式有关。

有参加过军训队列跑的，应该知道怎么在跑步中喊口号。其实领跑的不仅在控制步频步幅，也通过领号来控制你的呼吸节奏。领队在喊一二三四的时候，实际上在提示你要大吸一口气，这样才能跟着喊号子。冬天部队集体跑，最能看出教官和集训的水平：一起喷白气。

 

俺在小学一年级就接受了这种训练，以后带组跑时用这种方法来控制其他人的呼吸节奏。