最近训练，每周三早上一个半马。

连续几周，周末是18-20，周跑量50+。周三都是节奏跑10迈，加热身放松3英里。

还有就是跑山，上次给喵儿爸说的那种。10x400 Hills.

觉得多练练确实会有所进步。但不能老是比赛。