我这次主要还是慢跑为主，少加了点tempo run。

除了周末的长跑，其它基本上每天10来迈慢跑，有时多一两迈有时少一两迈。

Tempo run加了以后不知道对成绩提高有没有好处，但有一点，我最长距离的tempo run(7，9迈)的配速和比赛时的配速很接近。所以我下次还会加tempo run,这样能让我对比赛时的配速有个大概估计。