四种跑速的姿势

https://www.youtube.com/shorts/RMJxIxLWfDY

几乎同样的步频，但四种配速，步跨，姿势有天壤之别。

我不知道怎么直接贴短视频，只好贴个链接。换算出速度，再把四个姿势拷屏下来，见上。

 

10 分钟/每公里：配速每英里16分钟。或者100米60秒钟。这就是慢跑，或者稍快的走路速度，不是散步。

6 分钟/公里：配速每英里9分钟39秒。或者100米36秒钟。这是马拉松比赛最常见的配速。马拉松时间 4:13:10

4 分钟/公里：配速每英里6分钟26秒。或者100米24秒钟。这是马拉松破三的配速。马拉松时间 2:48:47

2 分钟/公里：配速每英里3分钟13秒。或者100米12秒钟。马拉松比赛还不能到这个配速。如果是100米跑，可以有资格，但几乎拿不到名次。

 

上臂：拳头在低速时只在腰间，高速到达肩膀高度。

上臂后甩：幅度也越来越大。从60度，70度，80度，到几乎90度。

后腿折叠：

从低速的150度，到几乎0度。

落脚点：模特的位置几乎一样，是前掌。这个每个人是一贯的。

但是，快速时，触地的时间少于5%。也就是95%的跑步时间都在空中飞。

我要说，我们的跑姿要修正完善，但大量的训练是基础。