谢谢新朋友。这里跑过马拉松的坛友一抓一大把：-）。以你在天寒地冰户外跑的毅力和跑速，稍加训练，跑马水到渠成。网上有

不少的免费训练计划，作为业余爱好，绝大多数人没有专业训练，但会跟从网上或书上或跑友们分享的训练计划。