世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020版）

来源: fuz 于 2023-02-16 17:55:00 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

身体活动

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什么是身体活动？

根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，在不同地点之间往返，或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康。

流行的活动方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏，可以在任何技能级别开展，而且每个人都可以享受。

已证明，定期的身体活动有助于预防和管理非传染性疾病，如心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。身体活动还有助于预防高血压，保持健康的体重，并可以改善心理健康、生活质量和幸福感。

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每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动。
或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。
还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动，每周2天或以上，因为可以有额外的健康益处。
为获得额外的健康效益，在一周中可将中等强度有氧身体活动增加至300分钟以上；或做150分钟以上的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。
应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。
为了帮助减少高程度久坐行为对健康的有害影响，所有成年人和老年人应力求超过建议的中等强度至高强度身体活动水平。