我对那180-年龄的上限不太同意，

心率每个人可以差很多。我想低心率训练方法应该是强调放慢速度，这样可以增加距离和时间而不至于太疲劳。换句话说，只要每天能跑很多，又不太累，速度肯定就合适了，心率肯定不会太高。

我12月份的全马备战就是这么做的。

我觉得平时低心率训练应该很好。准备比赛时可能要加点速度训练。我也是在摸索中。