内行。意味着长跑应该更慢一些。

Tempo是70-80%的Effort。是可控制的速跑，体现在心率上。

弋力文中提到的心率175不出现在前20迈。最后6迈才敢拼。这是他的心率，每人还不同。

锻炼的目的是提高锻炼效果和素质，不是机械的套数字。b姐现在很熟练，知道快跑跑快，长跑跑慢，这样锻炼效果才最好。