Costco Nonfat plain Greek yogurt加一勺rolled oats一勺蛋白粉一勺黑芝麻粉

配好放冰箱，每天早上取五六勺，加蓝莓和一个鸡蛋, 这样的早餐几年来从没变过，好吃顶饱，race day加一个bagel。午餐永远是一个全麦wrap加生菜和两片ham wasabi sauce，几年没变，还是喜欢。晚餐永远是一大盆spring salad用olive oil and vinegar拌加不同的肉或鱼。我们就周末开火做好吃的玩，再把下一周的准备好。