要长肌肉，就必须撕扯肌肉，让它内部流血，然后结伤疤痊愈，从外面看就是肌肉变大了，其实搞健身的，都是全身酸疼，有的骨头一弯

要长肌肉，就必须撕扯肌肉，让它内部流血，然后结伤疤痊愈，从外面看就是肌肉变大了，其实搞健身的，都是全身酸疼，有的骨头一弯就疼。长时间洗碗做菜，腰酸腿疼都不会长肌肉。