我，我没有频率啊，以前就是想（不）跑就（不）跑。搜了一个14周的，打算这些时候prime一下然后正式开始。

我就是一纯菜鸟，仗着20年体重没变指标也行就没有认真系统锻炼。

我找找18周的。你提到的5k, 10k很好，我计划上。