runner’s world上面找的

来源: 于 2022-11-14 13:39:44 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

https://www.runnersworld.com/uk/training/a768080/rws-ultimate-marathon-schedule-sub-415/

这个计划虽然是4:15的，但可以把里面要求的配速换成自己的

每周两次速度强化训练，long run对速度也要求，于我来说还是太多了，身体恢复不过来