波士顿，我来了

师傅帮我宣扬了，我不写个获奖感言好像说不过去

 

哈哈，开玩笑。确实有太多的要说，但时间有限就写写最近的感受吧，跟同好、新手分享一下。

 

上次全马是夏初，成绩距BQ大概5-6分钟之遥。当时觉得离BQ好近，非常渴望可以在9月初前达标2023的波马。马上找了几个7-8月份的马拉松赛事，包括跑群朋友给我推荐的比较好跑的下坡马，希望能一鼓作气达到BQ。

 

然后跟师傅商量，师傅觉得我找的几个比赛都是夏天比较热的时候，会影响成绩发挥。我冷静下来再一想，5-6分钟听起来不多，但对于已经是全力以赴比赛的我来说，短期之内进步5-6分钟并不容易。加上天气的影响，即使是下坡马也未必能BQ，即使勉强Q了如果有cutoff time也进不去。波马永远都在那里，欲速则不达，心急吃不了热豆腐，不打没把握的仗，不能操之过急，总之我把我会给别人的意见通通用在自己身上，然后决定还是老老实实开始一个完整的训练周期，等到年底再说。

 

我去年刚决定跑马拉松的时候，在网上找了几个用师傅的话说“非常高端”的训练计划。不知天高地厚，以为跟着练就行了，还好后来师傅及时阻止了我，给我定了更为切实可行的训练计划。今年师傅自己家庭工作和比赛都很忙，还要管理论坛，我就跟师傅自告奋勇说第二年了，我想按去年找的那个“高端”的计划练。师傅又看了看那个计划，只回了说，嗯很全面的计划。结果我练到第二周，就感觉到那高端计划对速度的要求于我来说还是强度太大，跟不下来，最终还是参照了师傅之前给我的两个计划进行了调整：保证每周一次速跑，一次坡跑，一次长跑，中间两次轻松/恢复跑。其实在第一年里师傅不单是授之以鱼（订计划），更多的是授之以渔（为什么和怎么）。师傅后来又给我推荐了一个下坡非常多的比赛，估计她知道我BQ心切，找了比较容易的比赛好让我buffer多一点：）

 

跟第一年相比，我这个训练周期中更用心体会自己的身体，什么强度可以跑多久需要多长时间恢复等等，往大了说就是聆听自己的身体。我们都知道很多道理的大方向，但具体到个人，每个人又都不一样的，所以这个要靠自己去体会和实践。这个周期我通过强弱长短不同的训练，对自己的速度和耐力有了更为精准的了解。该push的时候push，该easy的时候easy，师傅也时刻关心着我的身体反应。套用“有一种饿是你妈觉得你饿”，我们是有一种累是你师傅觉得你累，有一种酸痛是你师傅觉得你酸痛：）。

 

比赛快到了的时候，师傅用她丰富的比赛经验和神探般的收索能力，给我提供了全面细致的比赛信息。除了配速策略，还包括天气，气温，地形，每个主要位置的ELEVATION和温度，每一迈的上升和下降变化，过往参赛高手的每一迈的耗时。只有你想不到，没有师傅找不到，就差没肉身来给我做私兔了：）我跟师傅说：我不Q都对不起你这番苦心。师傅说：平常心，别有压力。

 

有了这么全面细致的准备，我赛前还是少不了焦虑，总怕自己哪里练的不够准备的不到位，师傅就一直鼓励我。其实，我觉得师傅比我还焦虑，不但千叮咛万嘱咐，还各种划重点，核查我衣裤鞋帽和胶的准备，比我妈还我妈：））感激师傅的耐心和无私，better safe than sorry。BTW，除了具体到哪个赛事，师傅给我的各种建议大多都会坛里再说一遍，有心的人不难从她的帖子里搜索出来。信息量非常大，很多贴我也是多次看。

 

比赛前一晚我本来准备吃一粒ADVIL PM帮助睡眠，师傅听说后立即阻止了我，说极限运动不适合使用药物，还引经据典给我看。我心里觉得没啥但还是采纳了师傅的建议，比赛前日早早休息，保证足够的睡眠。由于做足了赛前功课，我对这次比赛还是很有信心的，唯一是新鞋给了我些不确定性，还有就是比赛起点的低温另我恐慌，我没在冰点以下的温度训练过。所以从开跑以后我都格外小心，注意路面和小腿大腿的反应。按照师傅给我的配速表，我前面半马只比目标耗时快了1-2分钟。半马之后借助下坡速度比目标快的越来越多，但并没有放松警惕，一感觉到身体有些不适就马上往回收。从5迈开始，每4迈吃胶喝水，这次跟以往比赛不同的是我没那么争分夺秒，都是停下来吃喝的，每次10秒8秒的，半马过后每次吃胶喝水都会再加上electrolytes。我对胶不是很挑剔，基本什么胶都可以，比赛中吃了四个赛道上提供的，自己带了四个只吃了一个。我对盐比较敏感，容易水肿，这次没有吃盐丸，也没有抽筋。21迈最后一次吃胶喝水后，感觉身体还有足够的力气完成比赛，本想一直全力跑完不再停留，可是后来气温上升觉得热，还是在23-4迈时喝了点水。怎么说呢，每个比赛情况不同，这些细节也不需要一成不变，灵活掌握，不出格就好。这次比赛除了BQ以外，我基本达到了我一直向往的比赛状态，没怎么撞墙也没多少余粮，是最理想的一次performance。

 

从一步不跑到今天BQ，花了近4年的时间，所以我就只是一个普通的runner，无非是坚持下来了。健身不是非得跑步，跑步不是非得跑马拉松，跑马拉松也不是非得BQ，但是这些目标会推着你前行。我的经验就是，根据自己的情况订一个切实可行的小目标，完成之后再订下一个，而不是一开始就订个天大的目标然后受伤或半途而废。“每天一小步，人生一大步”（哈哈，sorry我喝过的鸡汤太多了）。

 

祝大家运动健身愉快，多多分享自己的体验和经验。