多谢小布版主！学习了。Hill repeats只在一个半马训练program里练过，主要是短时间的，10-20秒

的repeats。后来的training program里都没有hill repeats，但是在每个program的初期阶段，运动量不大的时候，自己都会去附近的山上去跑山，有时候一周两次。虽然跑得很慢，但是爬升很大（接近三英里上山，超过两千尺的爬升）,运动量对我来说很大了。后来也送娃去越野跑，自己也跟着在附近的山上跑不少。最近跑山少了，因为自己跟的program里训练强度上来了，跑山就没法完成program的要求了。我喜欢跑山，现在的进步很大一部分要归功于暑期的跑山。我现在的半马训练是13个周期，现在已经处于第12个星期了。完成之后应该会再多跑山的。也会多向你请教。