大体重健身汇报贴

离上次发言过去了两个半月，从开始的没有头绪到现在的有规律的运动也算是有点收获。

刚开始坚持了两三周的还算健康的饮食和散步，减了几斤。后来去学习开会在外面住了一周，慢慢的饮食和散步都 没有坚持下去，感觉又要和以前一样半途而废了。

正在我要放弃的时候，有个认识的健身教练发广告招小group一起健身，我就参加了，每周三次，每次一个小时，胸背腿这样分开练。

练了一周以后，虽然浑身酸痛，但是觉得精神比以前好了很多，睡觉也很好。第三周我试着在跑步机上慢跑，感觉还不错。我试过21天跑步，但是效果不好。又看到了给大体重推荐的超慢跑，我试了以后觉得不错适合我。我按照每分钟3-4公里的速度一直跑，根据当天的状态在3-4之间调整速度，这样我不感觉到有压力，膝盖也没有觉得不舒服。

现在健身房总共练了四周，跑步2周，中间我有时候做做瑜伽，但是有时候腰疼，我就拉伸拉伸用roller按摩一下。

我现在的计划是练完上身以后我慢跑一个小时，练完下身我隔天跑一个小时，每周有一天休息。我还是想做瑜伽，正在看有没有合适的教练面对面授课。这样我就可以健身房和瑜伽交叉着锻炼。

去了健身房以后体重到上周才开始下降，但我好像不太关心体重了，因为锻炼以后的精神特别好，连带着心情也变好了。我最近因为一些事情解决不好压力很大心情很差，但是锻炼了以后好像压力没那么大了，我的心态也更积极了。我本来只是想减肥，现在还有意外的bonus，对我是特别大的惊喜。

饮食上我减少了碳水，尽量选择优质碳水，但是还是管不住嘴，会吃甜食。但是我晚饭后基本不再吃东西了，晚饭也尽量提前。每天的卡路里计算没有坚持下来，而且我吃饭太凑合，觉得计算的卡路里也不准确。我还在努力尽量自己准备三餐。

谢谢各位的鼓励，健身对我还算是个新事物，我还有好多要学的东西，而且健身中也遇到一些问题，改天再向大家请教。