看你的训练目的是什么，常常称high intensity 为“专项训练”，就是为比赛的performance设计的，

身体比较疲劳时，强度就上不去，就达不到突破（采用第一种）

如果在一般的准备期，总负荷比较大，"high intensity day"强度也不必很高，都是相对而言（采用第二种）。

你准备参加公路自行车比赛？至少要和当地的车友一块儿训练吧，individual trail (单发）自己练不安全，质量也不能保证。

如果是一般的练练，不必太讲究，安全第一。

个人意见啊