其实，很简单

低糖低碳 + 运动 + 轻断食。

花班一直倡导低糖，低碳的健康饮食。照着做，碳再低一些就是低碳饮食（生酮）。我是两年前严格低碳了3个月(碳水占总热量的5%左右），然后就碳水不那么严格，开始维持即可。如果有兴趣，可以一起慢慢探讨。

运动就不用说了。贵在坚持。

轻断食可以从16/8开始，即16小时不进食(水，黑咖是可以的)。慢慢到20/4，甚至48/1，两天就一顿。有人认为不吃东西，没力气锻炼。这有一个适应的过程，人体有足够的能量储备，注意补充水分就够了。我在断食16个小时的时候，照样可以跑半马。

总之，只要下定决心，这些都不是个事儿！你们肯定可以的。