无糖希腊酸奶碗，放莓果+CHIA SEEDS, 或者无糖蛋白粉，自制HUMMS+蔬菜条，各种苹果，坚果适量，

大量水果，煮玉米，烤红薯，多吃蛋白质，抗饿，少吃零食。