不是我自己定的。club每周三集体练一次，

有个教练指导，昨天教练不在，派个学生来，练中跑的，给的这个workout. 第一次这样跑。我感觉是提高速度的，600米的速度已经比800米提了一截，心率还在150以上就又拉起来，要连续刺激的效果。我这组三个人，跑到一半有一个开始掉队，最后两个600，还是同样的配速，另一位也开始跟不上。第三、四、五个600完成时间是一模一样的，最后一个提了一点。200米除了最后一个快了两秒，所有时间是一样的。200米她们还是很能往上顶的。