请问早起晨跑前吃什么比较合适？

从这个论坛成立第一天就开始关注，默默潜水，学到了很多东西，谢谢版主和各位大佬。我自己covid期间开始跑步，虽然只是入门级的，但是还是感觉到跑步带来的好处 有一个菜鸟问题，请各位别见笑， 我一般晚上吃的比较少，或者只吃一些水果，第二天早上起来空腹跑步，总是跑一阵就跑不动了，吃完早饭再跑，又太晚，和上班孩子上学时间冲突，请问有什么推荐的食物或者能量棒，可以起来吃了就开跑，增加能量的吗，多谢！