我第一年训练的周跑量通常在35英里，最高一次大约41英里；第二年与第一年类似，但最高一次大约46英里，并且增加了每周两次

速度训练；第三年一周四跑3次，通常周跑量也是35左右，最高一次大约40英里，每周两次速度训练。