每周有50英里以上的跑量，我觉得运动强度已经不小了。速度跑如果不能一周一次，可以调成两周一次，每次速度跑前休息一天。我

觉得要进步或是维持现状，速度跑都是非常必要的。对我来说，速度跑不仅仅只是提高速度，也会锻炼更多的肌肉群加入跑步，这不是轻松跑就能实现的。速度跑也会让马拉松配速更轻松。我会更倾向于增加一天的休息，尽力保证一定的速度跑。菜鸟的两分钱。