很好的自我分析。

1. 同意大家的意见，长距离的耐力训练还不够。

2. 训练时，把基础配速降下来，大约10，试试看，再调整。

3. 选用一个计划，按部就班地增加距离。比如：这个

4. 你开跑时速度非常高，和百米起跑差不多，配速甚至到6左右。

是不是家门口有几个美女注视着你的健美身材，想维持完美形象？